冬天養生 不可忽視精神調養

　　摘要：這種現象，稱之爲冬季抑郁症。所謂冬季抑郁症，是指一些人在冬季易出現情緒抑郁，睡眠增加但仍白天困倦、焦躁、疲勞或精力下降，注意力難以集中，食欲增加，特别喜食甜食和碳水化合物，引起體重增加等現象，并且年複一年地出現。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。

　　冬季來臨時，天寒地凍，草木凋零。此刻，一些人的情緒會變得郁郁，百無聊賴，精力也明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些症狀又會自行消失，情緒和精力也恢複了正常。這種現象，稱之爲冬季抑郁症。所謂冬季抑郁症，是指一些人在冬季易出現情緒抑郁，睡眠增加但仍白天困倦、焦躁、疲勞或精力下降，注意力難以集中，食欲增加，特别喜食甜食和碳水化合物，引起體重增加等現象，并且年複一年地出現。這種現象多見于青年，尤其是女性。目前，這種病發病率逐年增加，因此受到醫學界的廣泛關注。心理學家認爲，這與氣溫改變、花木凋零、草枯葉落，使一些人心中産生凄涼、苦悶、垂暮之感有關。冬季陽光照射少，人體的生物鍾不适應日照時間短的變化，導緻生理節律紊亂和内分泌失調，因而出現了情緒與精神狀态的紊亂。

　　據近年來國外研究發現，人大腦中的腺體松果體對陽光十分敏感，當陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌的激素少。反之，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌的激素就多。而這種激素有調節人體内其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體内的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，就使得細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀态，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　因此，寒冷的冬天防寒保暖固然重要，但精神調養也不可忽視。在生活中應注意以下幾個方面：（1）多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。當陰雪天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋内光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。（2）避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持樂觀情緒、精神愉快，還要科學安排生活、注意勞逸結合、防止過度疲勞，應使意志安甯、心境恬淡。（3）保證充足的睡眠，一般應保持8～10小時的睡眠時間并應午睡，睡覺前不要過于興奮。（4）飲食方面可以适當服用複合維生素B類、谷維素等，可調節精神情緒。在陰天、雪天之時，人們應增加糖類攝入以提高血糖水平來增加活力，減輕憂郁（但糖尿病患者除外）。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現象。（5）經常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、慢跑、練太極拳、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶、保養精神的好方法。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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