女性養生 女性生理期可以運動嗎

　　運動能改善我們的新陳代謝，排出身體的有害物質，那麽女性生理期可以運動嗎?可是女生生理期能運動嗎，生理期運動有哪些注意事項呢?

　　俗話說“生命在于運動”，所以，每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。運動的方式有很多，如：打球、跑步、騎車、遊泳，都是休閑較好的一種娛樂方法，既能夠鍛煉身體，又能幫你減輕工作壓力，可謂是一舉兩得。

　　但是，每個成年女性都有那麽幾天特殊時間——生理期。生理期也就是我們常說的月經期，月經期間不能遊泳相信大家都知道，那麽除了遊泳之外，月經期間是否還能做其他運動呢?

　　女性生理期可以運動嗎?

　　專家說：可以的。隻要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加适當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期間适當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔内的血液循環，減少充血。

　　同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經血的排出。而且适當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不适的症狀都會消失。

　　要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因爲增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。

　　意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特别注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，比較好下車推行，因爲月經期間外陰是很脆弱的。

　　女性生理期運動有哪些注意事項?

　　一、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　二、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　三、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　四、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　五、避免競争激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　六、有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，比較好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢複以往的運動量，要進行一些緩沖的恢複性運動，可以根據個人體質将運動時間控制在10—30分鍾以内。