冬季長跑必備的小知識

　　雖然短距離跑得快，但對于長距離就沒辦法跑得快的人很多。這是因爲在肌肉裏面具有瞬間爆發力(短距離)的“白肌”較爲發達，而擁有持久力(長距離)的“紅肌”卻不發達 的緣故。

　　首先用雙腳練習法來鍛煉紅肌，再用雙腳舉重法來鍛煉白肌。這項運動，很少會在練習中受傷，故可放心練習。

　　成爲長跑健将的雙腳練習法

　　準備30厘米高的台子。

　　站在前面，做站上站下的動作。

　　等20次做習慣之後，再增加到50次、100次，最多可加到500次。

　　要領

　　由于雙腳練習法是要避免體力的消耗，所以在做的時候，盡量用“鼻子吸氣，嘴巴吐氣”的呼吸法。在做的時候，中途不能休息。次數可以漸漸地增加。

　　另一個秘訣:雙腳運動

　　将雙腳頂在桌底下。

　　将兩膝彎曲，用兩腳将桌子擡高。停5秒鍾。

　　慢慢地恢複原狀。重複做10次，共3遍。

　　溫馨提示:跑步中有兩種忌諱：産生了向上的舉力或者是腿部肌肉過于緊張。跑步的時候，總是應該感受地面的彈力。如果情況不是這樣的話，那就是有向上的舉力。