夏季也要鍛煉膝關節 才能遠離“空調腿”

　　3、踝關節的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一樣搭在左腿上，一隻手握住右腳跟，另一隻手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重複做3-5次後，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而後進行雙腳趾向内彎曲、再向外彎曲的動作;最後，讓腳闆及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重複做3-5次。