冬季養生 全方位進行時

　　摘要：“甯靜爲本，保養精神”，就是要以安定清靜爲根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝内經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的幹擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊甯靜的狀态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的内心世界充滿樂觀和喜悅。冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得郁郁，百無聊賴，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些症狀又會自行消失，情緒和精力也恢複了正常，這種病症被稱爲冬季抑郁症。

　　 冬季，天寒地凍，大多數的動植物都處于冬眠狀态，所以人們也應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規律，采取以“伏藏”爲主的養生保健方法。

　　 精神養生保健

　　 精神養生的原則：甯靜爲本，保養精神。

　　 “甯靜爲本，保養精神”，就是要以安定清靜爲根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝内經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的幹擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊甯靜的狀态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的内心世界充滿樂觀和喜悅。

　　 冬季時節，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會變得郁郁，百無聊賴，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些症狀又會自行消失，情緒和精力也恢複了正常，這種病症被稱爲冬季抑郁症。近年來，其發病率有逐年增加的趨勢。

　　 冬季抑郁症的患者每到冬季就會出現悲傷、憂郁、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質量差，嚴重者甚至喪失生活自理能力。本病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。有關人士認爲，冬季抑郁症的發病原因主要是人體生物鍾不能适應冬季日照時間短的變化，從而導緻生物節律紊亂和内分泌失調，造成情緒與精神狀态紊亂。

　　 防治冬季抑郁症的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。據世界衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運動，對防治冬季抑郁症有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁症的發生與大腦中的5-羟色胺減少有關，所以增加大腦中5-羟色胺的含量是治療抑郁症的有效方法之一。日光可以增加大腦中5-羟色胺的合成與分泌。散步和運動還能夠對腳掌（如湧泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替産生興奮和抑制，使神經内分泌系統得到有效的調節，并促進心血管系統的功能，改善血液循環，增強體力和精力，使抑郁症得到有效的治療。此外，經常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對防治冬季抑郁症很有幫助。

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