運動時喝水不能多

　　摘要：補充過多的水分會引起體内礦物質儲量的嚴重失衡，并加重腎髒的負擔。

　　英國廣播公司新聞網。刊登了倫敦馬拉松醫療主任丹騰斯托爾的一篇文章。

　　文中認爲：喝太多水，加上鈉随汗液排出，可能導緻緻命的低鈉血症，俗稱水中毒。喝太多水會導緻大腦腫脹。這時，人會出現無力、惡心、嘔吐、眩暈的症狀，導緻的疾病有血容量不足、腦水腫、顱内高壓綜合征等。

　　此外，補充過多的水分會引起體内礦物質儲量的嚴重失衡，并加重腎髒的負擔。

　　怎麽喝?喝多少?

　　平安健康網健康使者認爲，運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。

　　運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。

　　運動前2小時補充水分250-500毫升，運動前15-20分鍾再補充150-250毫升。

　　然後每隔15-20分鍾，補水120-240毫升。

　　夏天時，補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。

　　另外，在運動前0.5-1個小時食用少量食物，讓孩子在活動中有充沛的體力。

　　運動後，比較好至少休息1小時左右再進食。

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