健身前後比較好多吃哪些食物

　　摘要：運動過後大約一小時後再吃東西，因爲運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。

　　你在運動前後都吃什麽東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久後才運動?你知道怎麽吃才不會變胖呢?

　　許多人常常受此困擾，因爲怕運動過後亂吃東西會變胖。那麽，運動前後該如何吃才最恰當?

　　運動前

　　你比較好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅幹，或是優酪乳、葡萄幹，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

　　運動後

　　運動過後大約一小時後再吃東西，因爲運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。

　　若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

　　例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　【提醒】

　　A.運動後避免引用含有的飲料，例如咖啡和茶，因爲也有利尿的作用，會令你體内水份的補充不足。

　　B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有了健身意識，在日常生活中随時随地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。[[想随時随地健身請進入：健身頻道——日常健身]]

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