海水健美操　快速又有效的健身方法

      海水健美操,也許好多人都不太清楚,下面我們來學習一下吧,記得去海邊的時候可以練習哦.它可以讓你在享受美味的海鮮後，仍舊保持着好身材。

　    爲什麽在水中做健美操很短時間就能見效呢？

　    水的阻力是空氣的12～14倍，也就是說，肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力，身體得到勻稱發展，體型自然就更加健美。

　    在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪。

　    1.站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起。然後手心朝後，再向後揮動，把水扒開。重複8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

　    2.站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下。雙手向身後揮動。然後手心朝後，再向前揮動。重複8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

　    3.俯卧在淺水區，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直擡起，雙腳輪流用力上下拍水。重複10～15次。鍛煉背和臀部肌肉。

　    4.坐在淺水區，雙手在身後支撐，雙腳擡起腿。不要彎曲。做雙叉的打水動作。重複10～12次。鍛煉腹和腿部肌肉。

　    5.站在齊胸深的水中，雙腳并攏，雙手下垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，盡量讓膝蓋貼近胸部，同時雙手在膝蓋下面拍手。重複4～8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。

　    6.站在齊胸深的水中。做高擡腿跑步動作5～10分鍾。可以原地跑，也可以沿岸邊跑。全腳掌着地，手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鍾，相當于陸地上跑1公裏的效果，同時還不會出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統健康。

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