養顔 抗衰老最強的護膚方法

        遵循羅伊森教授的建議，你就可以使你的生物鍾倒退。在本書中，羅伊森教授利用最近的有關衰老過程的醫學研究結果，提供了70多種方法來減少甚至防止80%的疾病，而這些疾病會使你更衰老。比數據更有說服力的是書中比比皆是的真實案例———這些人加入了減齡方案，因而從生理上更年輕，生活得更快樂、更健康。

       運動：抗衰老的武器

　　大部分美國人在生活中很少運動，工作時對着電腦，外出時坐在車裏，休息時坐着看看電視。健康計劃的首要目标便是提高活動水平，改變生活方式。

　　哈佛城市規劃設計部2003年做的一項調查顯示，大約500處城市區域被居民列爲“适宜鍛煉的地區”。列在前面的是有人行道和自行車道的地區，這些地區的居民白天出去購物時能步行到達目的地。生活在最适宜鍛煉地區的居民健康水平最高。

       雖然我們保持身材的決心看起來很堅定，但關鍵還是在于行動。每天步行半小時，像這樣的運動的确有作用。步行去小區的雜貨店，而不要開車；看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發上；播廣告時練習舉重，而不要吃薯條；出去遛遛狗，而不要隻是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。

　　減齡方案是審視目前的生活方式，并将它創新改變的好機會。想一些簡單的方法讓自己每天多做運動。帶上心愛的錄音機，随着音樂跳幾支舞———盡情地跳，沒人在看你；别叫鄰居的孩子耙樹葉，自己動手；騎自行車上班，不要總是開車；午飯時間散散步，下午休息十分鍾，在小區裏轉轉，别再喝咖啡。這樣，即使沒有，你也能精力充沛，或者也可以喝點咖啡再運動。根據在伊利諾斯州的一家著名的咖啡公司所開展的研究，在6個月到2年的時間裏，飲用該公司咖啡的同時，步行45分鍾，就能大幅度減輕體重，提高高密度脂蛋白水平，減少腹部脂肪，改善精神狀态。步行與咖啡相結合所産生的效果令人驚訝。一邊散步，一邊與朋友聊天也能起到一定作用，但這種影響并未在此研究中詳細說明。

      步行一個街區能燃燒9千卡熱量。短距離比較好不要開車，與其花10分鍾找停車場，還不如将車停在較遠的地方，步行到達目的地。找一個夥伴或同事與你一起散步，你甚至可以在散步時籌措商務會議。我把這稱爲“邊走邊聊”，我通常随身攜帶一個便宜的計步器，盡量每天走滿10000步。如果覺得太多，剛開始可以把目标定在每天3000步，然後慢慢增加。對大部分人來說，每天5000步較爲适中。

　　買一台健身車、跑步機或劃船器，擺放在電視機前。這樣，在每小時燃燒300～600千卡的同時，就不會錯過晚間新聞，也可以觀看一部經典電影，或者其他你喜歡看的電視節目。

　　不必每天花大量時間，你所要做的隻是每天半小時的運動，加上減齡方案中的許多方法。改變真實年齡并不那麽困難，你隻需改變一些日常安排和生活習慣。當你第一次把車故意停在離大廈較遠的地方然後步行過去時可能會覺得有些奇怪，但就是這麽點努力帶來的巨大效果卻是值得的。

      記住，少量的運動也能使你變得年輕。研究發現，相比一下子嘗試許多種訓練的人，通過幾項簡單的訓練開始運動計劃的人更能堅持。這樣更好，因爲你的目标不隻是今天運動，而是長期堅持下去，享受其中的樂趣。不要抱着“這有什麽用？”的态度，你平時坐慣了，需要站起來運動一下。

　　除了使身體健康之外，運動還有另一個好處就是情感上的效果。你會感覺更年輕、更有活力，在面對挑戰時更遊刃有餘，你很有可能發現自己更愛笑了。運動能産生一種連鎖效應：運動越多，感覺越棒。每天半小時的運動是對你自己，也是對改變真實年齡計劃的許諾。

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