中醫教你爬樓梯的減肥方法

      随着社會的發展，生活水平高了，生活好了，所以很多胖子出現了，人們又不喜歡胖，不僅不好看，而且還能引發疾病，所以人們追求減肥方法，下面給大家介紹下一種爬樓梯的有效減肥方法，中醫讓你知道怎麽爬樓梯減肥比較好。

　　一、爬樓梯減肥法

　　以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

　　注意：

　　上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鍾。

　　爬完樓梯比較好再增加30分鍾跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不适應這麽多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着的dj音樂随性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因爲想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

　　堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鍾。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目标不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍内開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量，這樣才好堅持。

　　二、爬樓梯後備動作

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

　　溫馨提示：

　　1.減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的。所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備。還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍内來運動和堅持，給身體一個适應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，隻要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。

　　2.初期減肥過程中，盡量制定短期的小目标來堅持。例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間。這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣。

　　3.不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目标之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感。

　　4.我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目标後，給自己一個小**，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望。同時也給自己信心去完成下一個更大的目标。

      上面給大家介紹了爬樓狂減肥的方法，也給大家介紹了減肥要注意些什麽，所以大家按照上面的方法，堅持不懈，讓你一個月狂瘦下來，讓你有一個苗條迷人的身材，同時還不用刻意節食哦，可以減肥也可以吃美食。