神經衰弱家庭治療八大措施

　　摘要：改善生活和工作環境，減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量。待疾病緩解後，再恢複原來的學習和工作。

　　神經衰弱是由于長期的精神焦慮、過重的精神負擔和長期的勞逸結合不當引起的大腦皮質的興奮與抑制過程失調。精神因素是誘發本病的主要原因。常見的精神因素有親人死亡、家庭不和、事業挫折、過度緊張勞累、人際關系緊張和生活中各種困擾等。感染、中毒、顱外傷等也可能導緻本病的發生。

　　患者易感精神疲勞，表現爲工作效率低下、注意力不能集中、頭昏腦脹、疲乏無力；神經過敏，容易煩躁，情緒夫妻不穩、對外界刺激敏感、多疑，經常頭痛、頭暈、耳鳴、周身酸痛等；有睡眠障礙，如入睡困難、淺睡易醒、多噩夢；有些病人還伴有消化系統等障礙，如消化不良、腹脹腹瀉以及呼吸不暢、陽痿早洩、月經不調等症狀。神經衰弱雖有某些焦慮、憂郁情緒，但不明顯，不突出，尤其是沒有與現實事件聯系的焦慮，這是與焦慮症的主要區别。

　　臨床實踐表明，家庭治療措施能夠很好地緩解神經衰弱症狀，需要做到以下幾點：

　　改善環境，減少刺激

　　改善生活和工作環境，減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量。待疾病緩解後，再恢複原來的學習和工作。

　　學會放松自己

　　當你感到疲乏和心煩時，暫時放下工作，給自己一個喘息的機會。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位适時地狀得松弛，可以如何暫時排解工作上面臨的壓力，你甚至可以如何起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

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　　布置舒适的睡眠環境

　　失眠經常由壓力引起。不妨改善卧室的擺設，用你最喜愛的色調來裝飾。将室内的隔音設備做好，并将深色的窗簾垂下。總之，盡量使卧室舒适，無壓迫感。買個舒适的床，不淪是彈簧床、水床或會擺動的床，隻要睡起來舒服就好。穿寬松的睡衣。确保卧室的空調适度。

　　放松身心

　　躺在床上時應盡量放松自己。可以聽聽抒情音樂放松自己，并想像自己随着音樂漂浮。成功地入睡的關鍵在于減少你的注意力，避免過分壓迫自己。深呼吸、伸展肌肉（體操）、瑜伽術可能有幫助。引導式呼吸法和漸進式松弛法對失眠很有幫助。

　　運動

　　定期運動能改善精力，有助于對抗神經衰弱。即使在街上散步，也有助于擺脫工作上的壓力。運動是對付壓力的比較好緩解劑。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以如何練習慢跑、太極拳、氣功等。

　　按摩肌肉

　　大部分人在處于壓力時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。緩解肌肉緊繃的方法之――是找出受害的肌肉――通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後用手掌按壓它們。

　　泡熱水澡

　　熱水可消除壓力和放松肌肉。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢複血液循環，幫助身體放松。

　　對症治療

　　隻有消除發生疾病的原因及性格缺陷，才能避免複發，根治疾病。要勞逸結合，生命要有規律、有節制。避免和減輕精神壓力，有意識地鍛煉心理承受能力。