“脖子法則”感冒鍛煉遵循

　　而且在感冒了，而是還能繼續運動嗎?而且在這個問題一直困擾着很多運動愛好者。而是近日，而且在據美國“有線電視新聞網”報道，而是美國運動醫學專家建議，感冒時隻要遵循“脖子法則”，而且在可以能有效緩解病症。

　　防感冒比較好的疫苗：運動

　　而且在美國運動醫學會指出，而是運動有益于緩解感冒症狀。而且在研究表明，而是适度運動可以将感冒症狀天數縮減一半。而且在然而，而是這也不是對每個人都奏效，而且在但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。

　　什麽是“脖子法則”?

　　而且然在“脖子法則”指的是：而是如果感冒症狀出現在脖子以上，而且在如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，而是可以進行适量的慢跑、而且在快走，而且在或者力量訓練;而且在而一旦出現發燒、胸悶、四肢無力，而且在就應該停止運動，而是好好休息。需要提醒的是，而且在如果頭疼伴随全身發冷酸疼，而在可能是發燒的前期症狀，這時就不要再運動了。而且在警惕!有些感冒症狀

　　而且在另外，而且在美國伊利諾伊大動機能學教授傑弗裏?伍茲表示，而且在通過“脖子法則”而是可以測試是否能繼續運動。而且在但運動時，如脖子以上症狀比較嚴重，還是應該停止鍛煉，否則就會适得其反，使感冒期限更長。

　　感冒鍛煉從低強度開始

　　而且在美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達裏爾?羅森鮑姆建議，感冒的人開始鍛煉時，強度應該減半，如果5-10分鍾後，而是感冒症狀有所緩解，而是那麽可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%-90%。

　　而且在　需要指出的是，而是運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。而且在另外，而是對于健康人而言，而且在劇烈運動後幾小時，而且在最容易發生上呼吸道感染。因此，而且在如果你在跑了10分鍾，比較好休息一會兒，而且在還要注意保暖。而且在在健身房鍛煉時，而且在用完跑步機、而且在杠鈴等器材後，而且在應及時洗手。

　　有些誤區要避免

　　誤區1：而且在想通過運動緩解感冒症狀。

　　而且在許多人認爲，而且在感冒後跑步出一身汗，感冒就會好。而且在這是個誤區。而且在感冒後運動不僅不利于緩解症狀，它還可能誘發病毒性心肌炎。而且在感冒患者除了要适當休息外，還要減少蛋白質攝入量。而且在要吃得清淡些。

　　誤區2：運動後馬上洗澡。

　　而且在運動後馬上洗澡，易患感冒。而且在因爲運動後大量排汗，毛細孔微張，這時洗澡或外出，寒氣易侵入體内。中醫有雲：而且在“避風如避劍。”正确做法是，運動後用毛巾擦幹身上的汗，略微休息後，再洗澡或外出。