中年女性要做18件保養大事

　　摘要：補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管内壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它比較好包括谷類食物、水果、奶制品。抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。

　　 女人30歲以後，身體的各項機能都開始走“下坡路”。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以後，我們必須要做以下18件保養大事。

　　1。補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管内壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

　　2。補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

　　3。補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　4。駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　5。建設優質：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。别再把工作當作一切，一年中你獲得的越多，你就越年輕。夫妻間的安全增加到116次/年将會使你的真正年齡年輕1。6歲。

　　6。每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它比較好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　7。飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　8。養隻狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀态好，總能保持更長的青春。但要注意應保持寵物清潔，不要帶入卧室，在換毛季節應勤于梳理。

　　9。每晚按時睡覺：比較好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寝（睡眠）時間爲22：30。

　　10。抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間内做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗爲佳，不累爲止。

　　11。做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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