健康跑需結合女性生理特點！

　　一：衆所周知，隻有在良好的心理環境下，才可保障最佳的健身效果。從跑步的技術上看，對女性幾乎無技術難度可言。因此，跑步去健身絕不會對女性造成任何心理負擔。

　　二：從運動解剖學上看，女子與男子相比體内的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，體能消耗女性低于男性。所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。另外，女性肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點正與跑步運動相吻合。

　　三：由于跑步運動的開始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應，當血糖耗盡（大約在20分鍾左右）才會開始消耗肝糖元和脂肪。這樣一個運動時間隻有用健康跑的方式才容易完成，所以說健康跑是女性減脂的比較好手段之一。

　　四：一般女性的胸廓較小，呼吸力量較弱，肺活量水平較男子低20％左右。由于一般的健康跑中人體耗氧比較均勻，呼吸比較平穩。所以利用健康跑去健身對一般的女性來說，無需擔心是否有能力去完成這項運動。

　　五：從人體比例上看，人的下半肢的重量幾乎是體重的一半，女性一般偏多一些。另外女性脂肪多集中于下肢，所以女性腿部的肌肉收縮力相對低于男性，從人的血液循環機理上看，當人爲直立時，人體内的一半以上的血液集中在下肢。這麽大的血量回流心髒，一方面是依靠心髒搏動和胸、腹腔的壓差幫助血液回流，另一方是依靠雙腿的肌肉收縮時擠壓作用幫助血液回流，所以說雙腿的适度運動不但不會給心髒增加負擔，反而會幫助減輕心髒的負擔，這一點說明，女性每天适度進行腿部活動對心髒的好處是非常大的。

　　六：健康跑早被肯定是一項優秀的有氧代謝運動，因爲在健康跑中人體内的毛細血管開放量要高出不運動時的毛細管開放量幾倍，甚至幾十倍。此時人體内的血液中含氧量可達到一個很高的水平。這一點不但可提高人體的有氧代謝能力，更爲重要的是可大大提高人的心肺功能。

　　七：由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性。女性到達一定的年齡患骨質疏松症的比例高于男性。因此女性預防此患是非常重要的。實踐和科學證明防止骨疏松病發生的最爲有效的手段是系統的堅持體育運動。健康跑可有效地防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。