備孕期間如何提高精子質量？

懷上一個健康可愛的寶寶，是每個家庭夢寐以求的事情。然而我們在門診中發現，許多備孕夫妻男方檢查會出現精子數量少、活力低、畸形率高、DNA碎片增多等異常情況。
男性“小蝌蚪”質量的好壞對能否孕育出健康的寶寶起着重要的影響，如何保護好我們的“小蝌蚪”，提高精子質量呢？ 

1、遠離高溫環境
 正常情況下陰囊内睾丸溫度比腹腔低1-2℃，這是睾丸内精子産生比較适宜的溫度，但生活中由于工作的原因、不良生活習慣等，如久坐、跷二郎腿、蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲、長時間騎自行車、把筆記本電腦放在大腿上等“加溫”行爲，使小蝌蚪的生存環境太過溫暖，破壞了生存環境，擾亂了精子的産生。
2、預防與治療感染
夫婦雙方的生殖健康是備孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等生殖感染問題，可能會影響精液質量，損害男性的生育能力。因此，有此類問題的男性應盡早看醫生，聽從醫生的建議治療。
3、戒煙戒酒
香煙中的尼古丁、焦油等有害物質不僅影響精子的數量，還會降低精子活力，甚至畸形精子的産生。如果在伴侶身邊吸煙，還會影響伴侶的生育力。此外，不管是啤酒、白酒還是其他酒類，過量飲酒會降低雄激素水平、造成性功能障礙以及精子總數減少，所以在備孕過程中，比較好遠離酒精。
4、适度運動
快走、徒步旅行、放松騎行、跳舞、羽毛球雙打、投籃等都是不錯的運動。有研究證實，每天30~45分鍾的有氧運動+一定強度的耐力運動可以促進全身血液循環，加快新陳代謝，同時也能促進血液中雄性激素明顯升高，這對精子的生成是非常有利的。
5、合理膳食
保證飲食多樣化，選擇優質蛋白質食物如奶制品、豆制品、魚蝦等；增加不飽和脂肪酸的攝入，如海魚類；蔬菜、水果及粗糧類富含多種維生素，堅果、貝類等富含各種礦物質和微量元素。合理、均衡的膳食營養對于備孕男性精子質量有着很大的幫助。 

想擁有一個健康寶寶的男同胞們要早早行動起來，健康、科學備孕才能盡快成就你的“爸業”哦！

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