冬日，不“動”則凍

　　健身教練說：“冬天身體的敏感度比較強，容易怕冷，運動可以加強血液循環，提高心肺功能，讓血液流動到身體的末端，因此有氧運動是比較好的保暖運動。”

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　　跑步

　　保暖推薦：跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。

　　Tips：

　　1、室外跑步時，把舌頭抵在上牙的裏端，防冷空氣進入體内。

　　2、跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正确的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。

　　3、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的沖擊。