如何預防高考焦慮症

　　一年一度的升學考試即将來臨，學生們正緊鑼密鼓地複習功課，準備應考。然而，考試前緊張、焦慮是許多學生經常遇到一個普遍性的問題。從醫學角度看，人體在緊張和恐懼時，身體内的應急反應會使腎上腺素分泌劇增而高達正常狀态下的4～6倍，并因此而心率加快、血壓升高、煩躁不安、失眠多夢、思維受限、多尿等。在這種狀态下迎接高考，是難以取得好成績的。因此有關專家呼籲"高考焦慮症"不容忽視。根據心理學研究和臨床實踐，應從下列幾方面使考生保持最佳迎考心理，預防高考焦慮症。
 
　　确立自信 考試前幾天，最重要的不是考慮複習得是否全面，而是問一下自己是否有自信心。複習不可能做到百分之百的充分、全面，重點内容基本掌握就可以了。一是教師明确指定的反複強調的重要内容，二是自己最薄弱的多次做錯的地方。如果這些方面沒有什麽問題，完全可以安下心來，并且再三暗示自己"已經準備充分，相信能夠考好"，這樣考試時才能進入最佳狀态。
 
　　松松繃緊的弦 初三、高三的生活猶如一根繃緊的弦，若不善于呵護，難免有"弦斷有誰聽"的時候，學習的大敵是疲軟的心态而不是疲勞的身體，而中考、高考又是一場激烈的競賽，越是大考越容易緊張，越容易不自信。這時比較好是放松一下，舒緩一下緊張的神經，該睡就睡，該玩就玩，可到郊外遊玩，散散心，消除緊張和恐懼感。杜絕挑燈夜戰，到了最後關頭，臨時報佛腳反而沒有什麽真正的意義。在迎考的最後階段，要以成熟、平靜、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考試。
 
　　學會自我松弛 下面向考生們介紹幾種自我松弛的方法：
 
　　（1）深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等。如此做幾分鍾。
 
　　（2）轉移目标法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。
 
　　（3）肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然後，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最後睜開眼睛，抛開沉重感，體驗一下輕松的感覺。