老年人如何克服睡眠障礙

　　睡眠、飲食、運動是人生保健的三大要素。

　　老年人的睡眠，主要問題有三：

　　一是睡眠時間改變。白天時常打瞌睡，夜間反複醒來，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，隻要每天能累計睡眠5-7小時，于健康是無礙的。

　　二是睡中多夢。夢是大腦的保護性抑制，是大腦神經細胞抑制不平衡的産物，多發生于剛入睡和将要醒的時刻，一般隻持續幾分鍾，其餘的都是睡眠時間。因此，說整夜做夢，懷疑因做夢而神經衰弱，完全是心理作用。

　　三是失眠。據統計，老年人患失眠者達70%。失眠的原因比較複雜，有外界環境因素，如酷暑、嚴寒、噪音等；有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困難、腹脹、濕疹等，有心理因素，如情緒不安、心情抑郁、過于興奮、思念、生氣等。

　　老年人如何克服睡眠障礙?

　　其一、睡側而屈。

　　睡眠時身體側卧、彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨處于充分的松馳狀态，可使精和氣内守，有助于入睡。

　　其二、先睡心。

　　睡時先安“心”，摒棄千思萬緒，否則一任思緒在心底翻騰，又何能入睡?

　　“先睡心”的另一層含意，就是消除對失眠的恐懼感。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着時，心要靜，氣要平，持“無所胃”的不理睬态度。往往失眠一兩夜之後，繼之會有一 兩夜的好覺，失眠的損失也就補回來了。如果的确無睡意，與其在床上輾轉，不如起床坐立 、散步或看書待有睡意時再睡。

　　其三，暖益足。

　　“暖益足”出自唐代孫思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，使血液下行，改善腦部充血狀态，以利入眠；二是睡前按摩足心湧泉穴，該穴是少陰腎經穴位，腎主水，按摩可引起火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠就好了；三是睡時兩足保持一定溫度，不要受涼。