坐姿與腰椎間盤突出症的關系

　　腰椎間盤突出是西醫的診斷病名。中醫學典籍中無腰椎間盤突出症之名，根據該病的臨床表現，可歸于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等範疇。而是把該症統歸于“腰痛”、“腰腿痛”這一範疇。

　　在許多時候，人的坐姿并不完全取決于人的本身，坐具對坐姿的正确與否也起到一定的作用。坐具不合适，同樣也可以引起腰痛。

　　坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲狀态，腰肌相對處于松弛狀态，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐後腰椎周圍韌帶易發生勞損；直腰坐時，腰肌處于收縮狀态，久坐後腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可産生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出症病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壯年則由于肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較适合坐凳子。

　　椅子由于有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀态，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意盡量将腰背部貼緊椅背，工作時，應将椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。

　　既然坐具與腰椎間盤突出症有一定關系，那麽什麽樣的坐具更合适呢？有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依托，對椎間盤壓力有着直接關系。即由直角狀态的坐姿改爲向後傾斜120度時，可以使椎間盤内壓力明顯降低，此時再于腰部加3CM厚之依托物，可使椎間盤内壓力進一步降低，如将此支撐物加大至5CM厚時，則椎間盤内壓力可降低至-0.3Mpa。因此，較爲合适的坐具要求高低适中，并有一定傾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物則更佳。此姿勢适合汽車駕駛員的坐姿。

　　小知識：

　　正确的坐姿

　　1. 于座位前站好

　　就坐前，先于座位前以正确、優雅的姿勢站好。此時可稍用小腿肚往後輕輕确認椅子的存在，或者乾脆坦率轉身确認亦可。

　　2. 一邊以雙手順裙擺、一邊坐下

　　一邊以雙手順裙擺、一邊緩緩坐下。注意坐下時，椅子不能坐滿，梁芊雯老師建議，國際禮儀雖規定隻能坐位置的1/2，但基於東方女人天生骨盆大的特質，因此不妨可坐到位置的2/3。

　　3. 雙膝靠攏、挺胸坐好

　　坐下後，背部切勿向後倚靠在椅背上，不然會顯得太過慵懶。此外，雙膝必須靠攏，同時建議将手壓在裙子上，以免走光。背要挺直！

　　坐下後，标準的腿型放置位置，建議采雙膝緊閉斜放方式。此外，如果坐在軟式椅墊或沙發上，上半身背脊的挺直度，務必特别小心注意。



　　椎間盤位于相鄰兩椎體之間，有内外、外兩部構成，外部爲纖維環，由多層呈環[[>>>>>>什麽是所謂椎間盤突出]]

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