要早點預防骨質疏松

　　不管是什麽病，早點預防總是好的，骨質疏松也不例外，想要預防骨質疏松就要趁早，不然等到患上的時候就晚了。

　　每年的10月20日是“世界骨質疏松日”，今年的主題是：“關愛你的骨骼，早期預防三步走：運動，維生素D及鈣劑”。據有關資料表明，世界上約有1/3的絕經後婦女骨質疏松症，女男比例約爲5：1，我國一項對 20 歲以上7000 人的骨密度調查，40 歲以上人群骨質疏松患病率爲 16.1％，60 歲以上人群患病率爲 22.6％，超過 80 歲的人群患病率爲 50％。城市人口骨質疏松高于農村人口，女性患者多于男性。預計至2020年由骨質疏松引起的髋部骨折和椎體骨折患者将達到91.9萬人和3675萬人，2050年将高達111.9萬人和4850萬人。早期骨質疏松症沒有明顯症狀，是“靜悄悄的流行病”，往往在發展到一定嚴重程度時，會突然出現疼痛、骨折等險情。因此，骨質疏松症被稱爲“沉默的殺手”。

　　面對禍害中老年人健康和生命的骨質疏松症，貴在早期預防。

　　●堅持有氧運動

　　研究表明，運動量不足是加速骨鈣流失，導緻骨質疏松的重要原因。堅持适度的有氧代謝運動，特别是進行負重鍛煉，可有效地防治骨質疏松。骨細胞對運動和負重鍛煉這一機械性的刺激可産生積極的效應，自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用進入體内的鈣質，并不斷地在骨骼中儲蓄鈣，以增加骨密度的峰值，使骨結構得以充實和健壯，這就是運動“補鈣”的科學道理。身體健康狀況好的老年人，還可每天做懸垂運動，就是雙手緊緊握住單杠橫杆或其他杠子，雙足離地即可。開始時1分鍾，根據自身情況，漸漸增加到幾分鍾，每天懸垂3-6次。懸垂運動的好處是，可使脊柱、棘旁及棘間肌群在伸展拉直中得到鍛煉，并使椎間盤在輕微牽引松動中得到短暫的休養生息，延緩彈性的減退，對預防駝背很有益處。需注意的是，在鍛煉肌肉骨骼力量的時候，要量力而行，循序漸進，以免造成肌肉、骨骼的損傷；在鍛煉身軀平衡的時候，要做好自我防護，避免跌倒。