如何避免減肥誤區，接下來你需要好好了解

如今，許多人喜歡減肥，有各種各樣的減肥方法，但不提倡某些減肥方法。有些減肥方法會對我們的身體有所影響，讓我們走進了減肥的誤區當中，那麽如何避免減肥誤區，接下來你需要好好了解。

減肥誤區之一：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體内貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲， 飯前1——2小時(即空腹)進行适度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體内無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 (特别是産後的脂肪)，減肥效果優于飯後運動。另外，由于運動量适宜，熱能消耗較少，體内貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

減肥誤區之二：隻要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體内的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

減肥誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，隻有運動持續時間超過大約 40分鍾，人體内的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，随着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鍾的運動無論強度 大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

隻有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例隻占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鍾的長時間運動是最有利于減肥。

肥誤誤區之五：運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那麽，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲 勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和内泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有 利于脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導緻全身 脂肪的減少，而不會隻減一個部位，其它部位不變。

如何避免誤區

首先你要做的就是，走出誤區，減肥擺脫煩惱。

首先，要把運動當做樂趣，不然你不會堅持很久，無論健身活動承諾的耗熱指标多麽吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那麽就無法真正健身，效果也會不理想。找到喜歡的運動方式，就不會産生“強迫自己鍛煉”的感覺。

其次爲啥好多減肥操找我們身上沒用呢?不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂的操應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但是怎麽腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。

要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體态，讓你看起來更有曲線。如果你隻做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鍾吧!

最後，任何運動都要配合有氧運動要有效果，至少時間要達到20～30分鍾以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!以上就是如何避免減肥誤區的有關介紹。